髪とサプリメントのためのコラーゲンについての科学的真実

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つやのある、つやのある髪—まさに夢のようです 'more-42119'>

コラーゲンとは？

人体で最も豊富なタンパク質（体内の全タンパク質の25〜35％を占める）であるコラーゲンは、本質的に私たちをまとめる接着剤であり、骨、筋肉、皮膚、腱に構造を与えます。コラーゲンは、食物タンパク質をアミノ酸に分解するときに体内で自然に作られ、髪、皮膚、爪の健康に大きな役割を果たします。

問題は、私たちがコラーゲンを生成する速度が、年齢を重ねるにつれて自然に低下することです（20代半ばから年間約1％）。その上、喫煙、汚染、UV光などの環境要因もコラーゲンを分解し、老化や髪や皮膚の損傷を引き起こす可能性があります。

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髪のためのコラーゲンサプリメント

髪の成長のためにコラーゲンを試すことを考えていますか？食用のグミからパウダーまで、朝のスムージーに追加するすべてのものに及びます。これらのサプリメントは、コラーゲンレベルを補充し、髪から皮膚、さらには関節まですべてを改善することを約束します。実際、Nutrition Business Journalによると、コラーゲンサプリメントは近年非常に人気が高まっているため、米国のみで今年の市場は2億9,300万ドルに成長すると予想されています。

私たちの体は自然にコラーゲンを作りますが、サプリメントの形で摂取されると、体はこれをアミノ酸に分解します。アミノ酸は、ケラチンを作成するために使用されるビルディングブロックです（髪はほとんどこれで構成されています）。

これは、コラーゲンの肌へのプラスの影響（したがって頭皮の健康）と同様に、コラーゲンのサプリメントが健康でつやのある髪の鍵になる可能性があるという主張につながりました。

しかし、これらのサプリメントは私たちの体の自然なコラーゲン生成を本当に改善し、髪の健康を助けることができますか？

科学

それはあまりにも良さそうに聞こえるかもしれませんが、研究は、少なくとも私たちの皮膚のためのコラーゲンサプリメントを取り巻く主張のいくつかを裏付けているようです。

2019年、摂取可能なコラーゲンの利点に関する11の異なる研究のレビューでは、これらのサプリメントが皮膚に顕著な影響を与える可能性があることがわかりました。

実際、2つの研究は見つかった「皮膚の弾力性と水分補給の顕著な改善。」また、レビューを実施した科学者たちは全体として、コラーゲンのサプリメントが「皮膚の弾力性、水分補給、皮膚のコラーゲン密度を高める」ことを発見しました。

しかし、髪のためのコラーゲンの特定の健康上の利点についての長期的な研究はほとんどありませんでしたが、1つの製品の製造元であるNeoCellのブランドアンバサダーであるJulie Russak博士は、言ったたてがみは、「毎日のコラーゲンサプリメントを組み込むことで、髪の健康が内側から始まるので、髪の再生に役立ちます」と言います。

さらに、世界中の何千ものコラーゲンサプリメントの肯定的なレビューは、多くの人々が髪の健康の改善にも気づいていることを示唆しています。

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髪のためのコラーゲンのサプリメント

だから、あなたがあなたの髪にコラーゲンサプリメントが何をすることができるかを見ることに興味があるなら、ここにあなたが始めるためのいくつかの製品があります。

＃1： Zena Liquid Collagen +ビオチン

ベリー風味のこのコラーゲン飲料は吸収率が高く、体が必要とするものをより多く摂取していることを意味します。さらに、B複合ビタミンや、最も人気のある美容ビタミンであるビオチンも含まれています。多くの食品で自然に発生しますが、サプリメントを使用すると、健康な髪、皮膚、爪をサポートするための投与量が多くなります。

＃二： Mav Nutritionコラーゲングミ

加水分解されたコラーゲンタイプ1および3（骨、筋肉、皮膚、髪、爪の健康に最も影響を与える2つのタイプ）を含むこれらのフルーツ風味のグミは、ビタミンB、C、Eも自慢です。Amazonで何千もの絶賛を受けているこれらのサプリメント健康な髪、皮膚、爪だけでなく、強い骨や関節、腸の健康をサポートすることを約束します。

＃3：フラミンゴサプリメントコラーゲン

オンラインで人気のあるもう1つの人気のフラミンゴサプリメントの加水分解コラーゲングミには、1型と3型のコラーゲン、コーシャ、ハラール、ゼラチンフリーも含まれています。彼らはまた熱帯風味があり、あなたのサプリメントをずっと簡単にそしてより美味しくします。

＃4：エンシェントニュートリションコラーゲンプロテインパウダー

このコラーゲンタンパク質パウダーは、この種の最も評価の高い製品の1つです。これには、鶏肉から供給される5種類のコラーゲン、加水分解されたウシおよび卵殻のコラーゲンペプチドが含まれます。このパウダーは、プロテインカクテル、ラテ、または水に簡単に追加して、すばやくコラーゲンをキックできます。同様のビーガンオプションをお探しの場合は、ムーンジュースコラーゲンプロテクト、100％植物ベースです。

Collagen Supplements

コラーゲン生産を改善する他の方法

私たちの体はタンパク質を食べると自然にコラーゲンを生成するので、コラーゲンの供給を健康に保つために私たちが食事療法でできることもたくさんあります。

タンパク質の主な供給源には、牛肉、鶏肉、魚、豆、卵、乳製品があります。

一方、体がタンパク質をアミノ酸に分解してコラーゲンを生成するプロセスを実行するには、健康なレベルの鉄とビタミンCが必要です。

したがって、植物または肉ベースのタンパク質をたっぷり摂取するだけでなく、全粒穀物やひよこ豆などの鉄分が豊富な食品で食事を補うとともに、柑橘系の果物、ブロッコリー、カリフラワーをたっぷりとビタミンCレベルを補給してください。

インスタグラム / @ zeinab.atoui.kurdi

追加の保護

たんぱく質をたっぷり食べることでコラーゲンの生成を増やすだけでなく、コラーゲンを分解する可能性のあるものの数を減らすことで、私たちの肌や髪（そして全体的な健康）も助けることができます。

これらには、汚染、喫煙、日光への曝露、貧しい食生活によって引き起こされる酸化ストレスが含まれます。

これに対抗するために、酸化ストレスから体を保護する抗酸化物質を含む多くの食品（および製品）があります。

食事に関しては、果物と野菜が抗酸化物質の最も良い供給源のいくつかであり、ラズベリーとほうれん草は最も高い量のいくつかを含んでいます。

しかし、さらに保護するために、髪と体の両方に使用できる抗酸化物質が豊富な製品もたくさんあり、太陽と汚染のダメージからそれを保護するのに役立ちます。

または、抗酸化作用の素晴らしさをすぐに体験するには、Drunk Elephantの新しいワイルドマルラタングルスプレー抗酸化物質が豊富なバージンマルラとサシャインチシードオイルを含み、髪を保護します。

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評決

コラーゲンは、髪、皮膚、爪を健康に保つために最も重要なタンパク質の1つです。私たちの体は肉や野菜を食べることで自然にそれを作りますが、コラーゲンのレベルは年をとるにつれて自然に低下します。その上、太陽への露出や汚染などの環境要因もレベルに影響を与える可能性があります。

したがって、コラーゲンが豊富な食品を確実に摂取するのと同様に、コラーゲンのサプリメントが私たちの体にいくつかのプラスの影響を与える可能性があることを科学は示しています。

髪（そしてあなたの健康、一般的に）の世話をするために、常にFDA承認のサプリメントを選ぶようにしてください。また、ストランドをさらなる損傷から保護するための抗酸化保護も含まれています。つやのある髪をお持ちください。

この研究の後、あなたは髪にコラーゲンを試したいですか？

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