育毛のためのビタミン：あなたが知る必要があるすべて

カテゴリ: ヘアケア

誰もが髪の毛をより速く成長させ、強く感じることを望んでいるので、私たち全員が奇跡の錠剤や魔法のマスクを探しているのは当然のことです。幸いなことに、科学にはもっと良いものがあります。健康的な髪の成長を実現するためのすべてのソリューションに適したサイズはありませんが、栄養価の高い食事を維持し、主要なビタミンとミネラルを確実に摂取することで、髪の全体的な外観、感触、健康を改善します（他の体は言うまでもありません））。これらの髪のビタミンは髪の成長に不可欠であり、それらをあなたのライフスタイルに組み込むことはこれまで以上に簡単です。

＃1：ビオチン

取るビオチン髪の成長はビタミンで健康な髪を奨励するための最も人気のある方法の一つかもしれません。世界中のブロガーがこのビタミンの賞賛を歌っています。あなたの親友はそれを誓います。それは多くのシャンプーやコンディショナーにも追加されていますが、それは正確に何をしますか 'text-align：left;'>育毛のためのサプリメントの摂取を避けたい場合、ビオチンは多くの食品にも含まれています。髪の成長を早めるには、全粒穀物、ヨーグルト、油性魚、鶏肉、アーモンド、枝豆、インゲン豆、豆腐、卵、キノコを豊富に含む食事を用意してください。このヘアヘルパーの欠点の1つは、ビオチンを高用量で摂取すると、脱出または紅潮するという報告があることです。

写真： @sportsresearch

＃2：ナイアシン

ビオチンと同様に、ナイアシンもBファミリーに属しますが、このスーパーヘアヘルパーは、リストで独自のスポットに値します。ナイアシン頭皮に栄養を与えることで髪の成長を促進しますが、不足すると髪がもろくなり、活気がなくなり、脱落することさえあります。ナイアシンは、B複合体ビタミンのBビタミン姉妹ビオチンとともによく見られます。ビタミンB群の強力な組み合わせが効果的な治療であるため、多くの人々が脱毛のためにBコンプレックスを服用しています。

これらの育毛薬を服用することの主な欠点は紅潮です。サプリメントが強すぎる場合は、食事にナイアシンを多く配合してください。キノコ、アボカド、鶏の胸肉、マグロ、七面鳥に手を伸ばします。他の誰かが今サンドイッチを望んでいますか？

写真：ソルガー

＃3：葉酸

葉酸出生前のビタミンによく見られます。このタイプのビタミンBは細胞増殖の鍵であり、先天性欠損症の予防に役立ちます。また、髪の成長にも役立ちます。葉酸は細胞のターンオーバーに重要な役割を果たすため、髪の再生に役立ちます。ただし、欠乏は髪の質感に悪影響を及ぼし、成長を遅くする可能性があります。多くの場合、減量ダイエット中の人々は、この重要な栄養素が不足していることに気付きます。サプリメントを摂取するか、葉酸を多く含む食品を食事に取り入れてみてください。ほうれん草のような肝臓と濃い緑の葉は葉酸が豊富で、毎日の必要量を満たすのに役立ちます。

写真：スプリングバレー

＃4：ビタミンE

サプリメントを服用せずに髪の毛をより早く成長させる方法について疑問がある場合は、これを局所的に塗布してみてください。取るビタミンE。髪の油は酸化ストレスを防ぐ効果的な方法ですが、やわらかくつやのある髪の場合は、ココナッツオイルを2つのパンクチャドビタミンEタブレットの内容と組み合わせて、すばやくDIYのヘアマスクを作成します。トリートメントマスクを頭皮に擦り込み、根元から末端まで、最良の結果を得るために働きます。お気に入りのWebシリーズの2つのエピソードを見ている間はマスクをつけたままにして、洗い流してください。ダイエットでより多くのビタミンEを摂取するには、ブロッコリー、アボカド、種子、アーモンドを配合して、育毛効果をさらに高めます。

写真：ピューリタンのプライド

＃5：鉄

技術的には、鉄はビタミンではなく、ミネラルです。しかし、それでも健康な髪の成長にとってそれほど重要ではありません。鉄あなたの体の赤血球があなたの細胞に酸素を運ぶのを助けます、それはそれを全体的な健康に不可欠にします。鉄欠乏症は、女性（特に減量食や月経をしている人）でよく見られ、疲労、貧血、脱毛を引き起こす可能性があります。幸いにも、鉄サプリメントと食事の変更は、あなたの体と髪が必要な鉄を確実に得るのに役立ちます。鉄分が豊富な食品には赤身の肉やカキが含まれますが、ほうれん草も鉄分を食事に取り入れるための素晴らしい方法であるため、菜食主義者を恐れないでください。

写真：ネイチャーメイド

＃6：ビタミンA

ビタミンA 頭皮に皮脂（別名天然オイル）を生成し、髪が乾いて壊れないようにするので、髪の成長に不可欠なビタミンでもあります。ただし、ビタミンAを過剰に摂取する可能性があり、実際には発毛を阻害する可能性があります。繊細なバランスを維持するには、ビタミンを1日おきに摂るか、食事からビタミンaを摂取してください。濃い葉菜、にんじん、メロンにこのビタミンが詰まっています。

写真：自然の道

＃7：ビタミンD

ビタミンD、「サンシャインビタミン」として知られていますが、髪の成長と全体的な健康に不可欠ですが、アメリカ人の85％近くが単にそれを十分に摂取していません。太陽の下で15〜20分間歩き回ることは、毎日のビタミンDレベルを上げる1つの方法ですが、曇りの天候に悩まされている場合、サプリメントを服用すると、毛包の成長を促進して、髪を健康で強く保つことができます。サケやマグロ、卵、牛乳、キノコなどのビタミンが豊富な食品を食事に加えることもできます。

写真： @sportsresearch

＃8：亜鉛

亜鉛それらの長い赤目フライトで免疫システムを高めるだけではありません。このビタミンは健康な髪の成長にも欠かせません。亜鉛が不足すると、ホルモンのバランスが崩れ、消化器系の状態が悪化し、免疫系が弱まります。それはまたあなたの髪を少しつやのない見た目にすることができます。ヒヨコマメ、ニンニク、ほうれん草、ヨーグルト、カボチャの種などの食品を使用して亜鉛サプリメントを摂取したり、食事に亜鉛を追加したりすることは、成長するにつれて髪を輝かせて健康に保つための優れた方法です。

写真：ソラレイ

＃9：ビタミンC

亜鉛と同様に、ビタミンCは免疫力を高めて風邪から身を守る以上の用途があります。このビタミンはまたあなたの髪を強くし、それが成長するのを助けることができます。ビタミンC 抗酸化物質であるため、髪にダメージを与えて弱くもろくするフリーラジカルと戦います。このビタミンは、身体がコラーゲンを生成するのにも役立ちます。コラーゲンは、健康な爪、皮膚、髪に不可欠です。ビタミンCサプリメントを摂取することは確かに役立ちますが、このビタミンはあなたの食事で消費されたときに最も消化されます。キウイ、オレンジ、ブロッコリー、パパイヤ、ピーマン、芽キャベツ、ケールを入れて、ビタミンCを増やしましょう。

写真：ビバナチュラルズ

＃10：マグネシウム

マグネシウム技術的にはビタミンではありませんが、このミネラルはより長い水門を育てようとする人にとって必須のものです。マグネシウムは、さまざまな重要な方法で身体の機能を助けますが、アメリカ人のなんと80％は、この重要な栄養素が不足しています。マグネシウム欠乏症は、高血圧、うつ病、不安、心臓の問題、骨粗しょう症、糖尿病、慢性疲労、急速な老化を引き起こします。その上、髪にも影響を与えます。

私たちの毛包は強さのためにこのミネラルを必要とするので、マグネシウムの不足は脱毛を引き起こします。赤字を治療せずに長い間放置すると、脱毛につながる可能性さえあります。幸いにも、より多くのマグネシウムを導入する多くの方法があります。ナッツと種子（特にカボチャの種）には、大量のマグネシウムが含まれています。ほうれん草やフダンソウのような濃い緑の葉も、この栄養素を摂取するのに最適な方法です。他のすべてが失敗した場合は、マグネシウムサプリメントを服用するか、マグネシウムを豊富に含むエプソムソルトバスで局所的に摂取します。

写真： NOW Foods

髪の成長のためにビタミン剤を服用することを考えている場合、特に既存の健康状態がある場合は、サプリメントを導入する前に医師に相談することは常に賢い考えです。しかし、これらの重要なビタミンやミネラルを食事に取り入れることは、誰もが健康的な水門のために取ることができる1つのステップです。どのビタミンを試しましたか？